[Nhiều người chưa biết]Hít thở như thế nào là đúng cách?

Bạn có biết, đã biết hay chưa biết về cách “hít thở” trong khi tập luyện thể thao? Mỗi khi tập luyện chúng ta thường chỉ chăm chăm vào việc bài tập như thế nào tham khảo tại đây để biết thêm chi tiết http://may-tap-chay-bo.com/, động tác ra làm sao hay tập với những công cụ gì mà quên mất điều đầu tiên cần chú ý nhất chính là hơi thở trong khi luyện tập. Bạn luyện tập có hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào việc hít thở. Hầu hết chúng ta đang bị hít thở ngược so với chuẩn mực. Vậy, ngược lại như thế nào? Cách thở như thế nào là đúng, làm thế nào để hơi thở được đều đặn trong khi luyện tập, không cảm thấy mệt? Đọc bài viết này để biết được bạn đã thở đúng hay chưa nhé và các bí quyết giúp bạn có thể hít thở đúng cách trong khi luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Khi nào thì bạn thở ra, khi nào bạn nên hít vào?

Để có sức bền trong khi luyện tập, bạn phải biết giữ hơi thở của mình, dùng hơi thở ra khi nào, hít vào thật sâu khi nào? Hãy nằm lòng quy tắc vàng dưới đây [caption id="attachment_6144" align="aligncenter" width="500"] khi nào bạn nên hít vào[/caption] Khi bạn phải dùng lực, dùng sức, khi các cơ của bạn phải co lại, phải làm nhiệm vụ của mình thì thở ra, khi giãn cơ, thả lỏng thì hít vào.

Vậy, làm thế nào để hít thở đúng cách nhất?

Vấn đề này cũng được bàn cãi rất lớn sau khi được đưa lên, mỗi người có một ý kiến riêng, quan điểm riêng về việc hít thở sao cho đúng cách. Nhưng, tóm lại có hai cách phổ biến và cơ bản nhất như sau: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đây là cách được mọi người khuyên dùng nhiều nhất. Giống như việc bạn vào ở một cửa và ra ở cửa khác vậy, sẽ làm giảm áp lực ở một bên, lưu thông tuần hoàn hơn, bằng cách này còn giúp bạn sẽ có thời gian để lấy hơi nhanh hơn. Nhưng một nhược điểm của cách này đó chính là việc bạn sẽ bị mất nước nhiều trong quá trình luyện tập, nếu như bạn luyện tập vào mùa đông, bạn sẽ có cảm giác người rất khô do mất nước. Vì thế, khi thực hiện theo phương pháp này, bạn cần bổ sung thật nhiều nước trong quá trình luyện tập. [caption id="attachment_6146" align="aligncenter" width="500"] hít-thở-đúng[/caption] Tiếp đến đó chính là “hít thở bằng mũi và thở ra bằng mũi” đây dường như là cách mọi người vẫn hay làm dù có tập luyện hay không, bạn đều hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi. Ở phương pháp này, bạn sẽ hạn chế tối đa được việc mất nước, thế nhưng lượng khí qua hai cánh mũi của chúng ta không được nhiều, nên có thể dẫn đến thiếu khí, khó thở và quá trình luyện tập sẽ cảm thấy mệt hơn, mất sức nhiều hơn. Hoặc là “hít vào bằng mồm thở ra bằng mồm” đây là kiểu mọi người vẫn hay làm trong khi tập, vì mệt nên mọi bạn hay hít vào bằng mồm để lấy nhiều khí và thở ra cũng như vậy. Tuy nhiên, như thế sẽ làm bạn khô cổ họng, nếu hít nhiều khi lạnh sẽ bị nhiễm độc cơ thể. Vậy nên, phương pháp này có thể sẽ chưa phù hợp lắm.

Một số bài tập và cách hít thở đúng cách

Dưới đây là những bài tập phổ biến được mọi người thường xuyên tập luyện và cách hít thở đều đúng, đem lại hiệu quả. Đối với bài tập cơ chân, tay

• Các bài tập thường tập: đạp xe đạp, chạy bộ, tập tạ….

Cách hít thở: bạn cần ngồi lên và để tay chân đúng tư thế của máy tập, bắt đầu từ từ với những nhịp thở thật sâu, hít vào thật sâu và thở ra hết tất cả khí trong người. Với các bài tập tốc độ như chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà, bạn cần lưu ý về lực của cơ thể mình để điều chỉnh sao cho phù hợp nhất, không nên chạy quá nhanh, quá nhiều hay để độ dốc quá lớn, gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương và không mạng lại hiệu quả khi luyện tập. [caption id="attachment_6145" align="alignnone" width="500"] cach-hit-tho-khi-chay-bo-1[/caption]

• Các bài tập xô với tay và vùng lưng…

Với bài tập xô tay bạn nên hít thật sâu một hơi trước khi bắt đầu, khi kéo xuống phía sau hãy thở ra thật nhẹ và cứ như vậy đều đặn là bạn đang thực hiện đúng và vô cùng hiệu quả. Hi vọng rằng sau bài chia sẻ này, bạn đã có cách để điều chỉnh hơi thở của mình tốt hơn, đúng hơn hàng ngày chứ không phải chỉ riêng khi tập luyện! Nếu bạn đang muốn mua máy chạy bộ ở Điện Biên để giúp điều hòa nhịp thở cũng như luyện tập thể dục thể thao, và gọi ngay 1900753.