Giảm 27kg nhờ chăm chỉ chạy bộ giờ nghỉ trưa

Vào đầu năm 2016, cô gái người Mỹ Lobke Meulemeester không khỏi bàng hoàng khi kiểm tra cân nặng và biết mình đạt tới 100kg.

Cô cho biết cô thường xuyên ăn 3-4 lát bánh mì nướng phết bơ vào bữa sáng. Đến 11 giờ, cô bắt đầu ăn bánh ngọt. Bữa trưa cô thưởng thức bánh sandwich kẹp thịt xông khói và phô mai. Sau giờ làm việc, cô ăn thêm 1 chiếc bánh pizza với nhiều phô mai và bánh mì bơ tỏi. Cô thừa nhận mình không thể kiểm soát bản thân trong việc ăn uống.

Cân nặng trước khi giảm cân: 100 kg. Cân nặng sau khi giảm cân: 73 kg

Một lần cô bị khó thở và đau lưng dữ dội sau khi đi bộ một quãng ngắn. Khi ấy cô mới sợ hãi và nghĩ “mình còn trẻ, mình không thể cứ như vậy mãi được, mình cần giảm cân.”

Chế độ tập luyện

Lobke Meulemeester lựa chọn chạy bộ để giảm cân. trước nhất cô cố gắng đi bộ 8000 bước, mặc dù theo khuyến nghị là 10.000 bước. Cô biết mình nên tập luyện chăm chỉ hơn để đạt được mục tiêu. Sau đó cô chạy cả trong giờ nghỉ trưa và tìm mọi cách chạy 15.000 bước mỗi ngày.

Sau một tháng tập đi bộ, cô đăng tải ký lớp nhảy Zumba. Sau khi thấy bản thân có tiến bộ, cô sử dụng máy cardio ở phòng tập gym 3 lần mỗi tuần. Cô chạy bộ bằng máy chạy bộ 5 phút, sau đó đạp xe đạp trong 1 tiếng đồng hồ. ngoài ra cô còn chăm chỉ tập tạ.

Chế độ ăn uống

Cô đổi thay chế độ ăn uống của mình, ăn rộng rãi lòng trắng trứng, lườn gà, bánh mì ít béo, hoa quả và rau xanh. Thi thoảng cô vẫn tự cho phép mình được ăn một chiếc bánh quy nhỏ hoặc một mẩu socola đen.

bí quyết giảm cân của Lobke Meulemeester

bí quyết giảm thành công 27kg của cô gái này là đặt ra những mục tiêu nhỏ cho mình. Khi đạt được những mục tiêu đó, đừng ngần ngại tự thưởng cho bản thân những món quà, chẳng hạn như mua trang sức, đi mát xa hoặc đi làm tóc.  

Cô đã đặt mục tiêu giảm 4kg trong 1 tháng, sau đó lần lượt là 10kg, 15kg, 20kg, và cuối cùng cô đã giảm thành công 27kg. 

Việt Hà

(Dịch từ Womenshealthmag)

Nguồn :emdep.vn