Thừa cân, béo phì là tình trạng mà không ai muốn gặp phải. Nhiều người vì mong muốn có được vóc dáng đẹp và nhanh chóng nên đã tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đúng và nhiều phương pháp còn gây hại đối với sức khỏe.
Vậy muốn giảm cân cấp tốc thì làm như thế nào? Dưới đây là một số thông tin mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn uống giúp giảm cân cấp tốc
Đối với giảm cân cấp tốc, việc đầu tiên cần chú ý đến chế độ ăn uống, kiểm soát khẩu phần và lượng calo mà cơ thể dung nạp mỗi ngày. Theo đó, 1 lộ trình giảm cân hiệu quả khi bạn giữ được lượng carb dưới 50g, nếu vượt quá có thể làm ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Bạn cần cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb. Đường và tinh bột là 2 loại gia vị có thể khiến bạn tăng cân nhanh. Nếu bạn cắt giảm 2 loại carbohydrate này trong khẩu phần ăn của mình, bạn sẽ không bị đói nhanh và cơ thể cũng không phải nạp nhiều carb. Khi ăn theo chế độ low-carb, cơ thể bạn sẽ nhanh đào thải natri và nước dư thừa ra bên ngoài, tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng. Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn, giúp giảm đường huyết, giảm cholesterol xấu, cải thiện huyết áp.
Thứ hai, bạn cần ăn đủ chất đạm, chất béo và rau củ để giảm cân cấp tốc. Bạn cần xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn hạn chế được lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày. Đó là các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt heo, cá hồi, tôm, trứng… Protein giúp cho cơ thể dễ dàng trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, cần ăn các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn (cải kale), bắp cải, au xà lách (rau diếp), dưa chuột… Rau có chứa chất xơ cũng như các loại vitamin, giảm cholesterol… Đồng thời, cần nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt như dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ, bơ động vật. Những loại này mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng cholesterol.
Tập luyện thể thao giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Cùng với việc quản lý chế độ ăn uống, bạn cũng nên luyện tập thể thao. Hãy tập cho mình thói quen rèn luyện thể thao ít nhất 3 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe. Thông thường, để giảm cân cấp tốc, bạn có thể tập tạ, tập các bài cardio hoặc tập gym, đi bộ, chạy bội, đạp xe… tùy vào sở thích của bạn. Tập tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo, tăng cơ, giảm đáng kể một lượng chất béo. Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu.
Lưu ý, bạn nên có 1 ngày để nạp thêm nhiều carb vào cơ thể, chủ yếu là những loại thực phẩm như yến mạch, gạo, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây… lành mạnh mà không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ nên dành 1 ngày ăn nhiều carb chứ không nên ăn sang những ngày khác có thể khiến bạn tăng cân trở lại.
Lưu ý, dù muốn giảm cân cấp tốc nhưng các bạn cũng cần chú ý đến an toàn sức khỏe, không nên sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc xuất xứ và không đáng tin cậy. Ngoài ra, việc sử dụng máy tập gym tại nhà cũng là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn.
