để đạt được thân hình như mong muốn bạn cần có một chế độ luyện tập thể hình tốt, với trình tự luyện tập điều độ sẽ làm vòng eo trông thon hơn , bắp tay to hơn và bờ vai rộng hơn. Tập thể hình cho bờ vai vững chắc:
Việc làm đẹp bây giờ không chỉ dành riêng cho phái nữ mà kể cả các đâng mày râu cũng chăm chút cho vẻ bề ngoài của mình.Ngoại hình là điểm nổi bật để các bạn nam phô diễn vẻ nam tính của mình vì vậy một thân hình vạm vỡ, săn chắc luôn là hình ảnh lý tường để các bạn trai theo đuổi. Chúng tôi xin giới thiệu các bước luyện tập ở
phòng tập thể hình sau đây để giúp các bạn nam đạt được “body” mong muốn. Đàn ông luôn muốn mình là chỗ dựa vững chắc cho phụ nữ cũng như gia đình, vì thế họ luôn cần một bờ vai vừa rộng, vừa vững chắc để khẳng định sự mạnh mẽ .Hít đất là cách tốt nhất để xây dựng một chế độ luyện tập cho đôi vai. chúng tôi không nói đến số lần hít đất trong một “set”, chế độ luyện tập “cổ điển”, đây là một chế độ hít đất hoàn toàn mới , đảm bảo giúp các cơ trên vai phát triển khỏe mạnh . Các bạn trai chớ lo, trong những buổi tập đầu sẽ có những biểu hiện của nhức mỏi nhưng dần cơ thể sẽ dễ làm quen nhanh chóng. [caption id="attachment_4955" align="aligncenter" width="496"]
chống đẩy tập cơ vai[/caption] Với chế độ luyện tập này bạn rèn luyện các nhóm cơ bắp ở những vị trí khác nhau, gia tăng sức chịu đựng của đôi vai, làm giãn vùng cơ ngực, tăng sức mạnh đôi tay. Ngoài ra bài này còn luyện cơ vai sau rất tốt. Có thể noi hít đất thường xuyên sẽ giúp cải thiện hình thể rõ rệt.
Bài tập cơ vai bằng đẩy tạ:
Những bài tập đảy tạ giúp phát huy tối đa sức mạnh của cơ vai. Luyện tâp những bài tập này giúp đôi vai nở nang hơn, vùng vai cơ bắp hơn.
Bài tập nâng tạ đơn qua đầu: Cần chuẩn bị một thanh tạ, với độ nặng tùy vào mức độ người tập thể hình (thường thì tầm 10-15 cân môi bên), đứng phía sau tạ,hai chân rông bằng vai, nhấc tạ lên và giữ ngang tầm vai. Hai cẳng tay vuông góc vơi sàn, nắm chặt rồ đẩy thanh tạ qua đầu, lắp đi lặp lại các động tác như vậy. Chú ý là hít vào thì đẩy tạ lên , thở ra thì đưa tạ về vị trí cũ. [caption id="attachment_4952" align="aligncenter" width="500"]
nâng tạ đòn tập cơ vai[/caption]
Bài tập tạ bay tay: Nhười đứng thẳng, hai chân rông ngang vai, hai tay giữ 2 quả tạ đơn đơn cao ngang hông. Không nhún người, dùng lực tay để nâng hai tạ lên gần ngang vai. Hai tay tao với thân người một chữ V ngược. Cứ lặp lại động tác như vậy. Nhớ là hít thở đều đăn. [caption id="attachment_4953" align="aligncenter" width="501"]
động tác tạ bay tập cơ vai[/caption]
Động tác cơ vai kéo cáp mặt: Điều chỉnh khối lượng tạ, đặt một tay cầm cáp ở đầu ròng rọc của
thiết bị thể hình kéo cáp.Hai tay nắm vào tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau. Lùi người ra phía sau để căng dây cáp.Kéo hai tay cầm về phái trước sao cho lòng bàn tay hướng về hai tai và lưng trên căng lại. Kéo lặp đi lặp lại nhiều lần, nhớ phải hít vào thở ra đúng nhịp. [caption id="attachment_4950" align="aligncenter" width="499"]
kéo cáp tập vai thể hình[/caption]
Động tác nâng người: Dùng ghế tập có phần đầu và lưng hướng thẳng lên cao, nằm úp, ngực tiếp một đầu ở ghế tập, mỗi tay nắm một tạ đơn và hai bàn tay hướng vào nhau. Thu hai xương bả vai lại rồi nâng tạ thẳng qua đầu sao cho hai tay thẳng hàng với thân người. Lặp lại các động tác như vậy. [caption id="attachment_4951" align="aligncenter" width="498"]
động tác nâng người tập cơ vai[/caption] Có thể nói bài tập vai rất là đa dạng, mỗi bài tập cơ vai các bạn có thể trau dồi thêm rất nhiều nhóm cơ khác có liên quan như
cơ ngực dưới, ngực trên hay nhóm cơ ở tay rất hiệu quả.
