Xà đơn là phương pháp tập luyện rất nhiều và hiệu quả hiện tại. cách thực hiện tương đối dễ dàng, nhưng để tác động lên các cơ ngực một phương pháp trơn tru và liên tục, bạn buộc phải sử dụng các bài tập đúng đắn và bền chí. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho bạn một số thông tin về phương pháp tập xà đơn cho cơ ngực hiệu quả. Thở đúng cách, đây là bước quan trọng nhất. Bạn có biết, hơn 80% giả dụ tập luyện thành công nhờ cách hít vào khi nâng lên và thở ra khi đu xuống. đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở nên xảy ra với tốc độ tối thiểu nhất, để đạt kết quả nhiều nhất.
Tập xà đơn hiệu quả cho cơ ngực phải nên đồng thời thêm với bài tập bổ trợ cho những cơ khác. Đừng chỉ phải dừng lại trên cơ ngực, mà bạn còn bắt buộc thực hiện các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như đối với bài tập ở vai và thân, như vậy sẽ giúp cung cấp tải trọng và tăng cường ở những vùng khó tác động đến khi chỉ tập ở một phần nhất định.
xây dựng cơ ngực tại xà ngang
- Bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng gần như bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong tất cả khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn. Ghi nhớ rằng, bạn cần đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn phải sử dụng
găng tay tập xà đơn để tập luyện, bởi chúng sẽ làm cho bạn nắm xà vững chắc hơn tay không và đơn giản chuyển động tại xà. chú ý rằng giả dụ tay không khô, bạn có thể gặp phổ biến chấn thương khác nhau
phải tập xà đơn đều đặn, có như vậy cơ ngực mới được tác động hiệu quả nhất. - Nguyên tắc quan trọng nhất, nên tập
xà đơn gắn tường theo thường xuyên. đầu tiên, thực hiện các bài tập với mức độ thấp. Khi cảm thấy rằng đã đạt được kết quả nhất định, hãy tăng mưc độ lên, nhưng không được tăng đột ngột. - buộc phải thực hiện bài tập xà đơn gắn cửa treo tường thường xuyên để đạt được kết quả, tốt nhất là hàng ngày. Tập thể dục phải từ từ, không đột ngột và lắc lư cơ thể, nó sẽ làm cho tăng hiệu quả của bài tập trong thời gian lâu. - bố trí tư thế sao cho tay và vai rộng ra và lòng bàn tay phải được thoải mái nhất. giả dụ có những dấu hiệu của chấn thương, tốt hơn hết là từ bỏ các cách tập luyện và nghỉ ngơi. kết hợp, phối hợp phục hồi cơ bắp trên một thời điểm đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới trở lại tập luyện.
