Tập
xà đơn từ lâu đã là một trong những môn thể thao rất nhiều được nhiều người lựa chọn để luyện tập, bài tập này không chỉ tăng cường thể lực và chiều cao mà còn là môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp…
Tập xà đơn có tác dụng cho cơ nào? nếu tự tập tại nhà với chiếc xà đơn thì bạn cũng cần lên cho mình một kế hoạch và những bài tập hiệu quả dành riêng cho mình. ngoại trừ nhu cầu tiêu dùng như tăng chiều cao, tăng cơ bụng, cơ bắp, tập luyện cơ vai cũng là điều vô cùng quan trọng và điều đó là làm cho bạn cần có những bài tập chuyên nghiệp yêu thích với từng mục đích.
Hít xà Hít xà là một trong những bài tập căn bản của tập xà mà ai cũng biết. Bài tập này chủ yếu có tác dụng cho cơ vai, ngực và cơ bụng. ngoài ra đây cũng là bài tập dành cho những người muốn tăng chiều cao dưới 25 tuổi. Chỉ dẫn tập: Dùng lực tay để kéo cả cơ thể lên phía trên, đến khi cằm hoặc ngực vượt qua xà thì buông thả người xuống. để ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống bắt buộc để 2 tay thẳng hết cỡ.
Tập cơ bụng Đây là động tác treo người ở xà, chân buộc phải nên duỗi thẳng xuống và buông lỏng khi không, 2 chân khép lại với nhau, sau đó đưa 2 chân lên theo một góc 90 độ ra phía trước mặt rồi giới hạn lại. lưu ý giữ nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian từ 7 – 10 giây. Rồi sau đó thả từ từ chân xuống và lặp lại động tác này phổ biến lần.
Kéo vật nặng khi lên xà Đây là một trong những động tác giúp bạn tăng chiều cao tốt nhất so với những động tác khác. Bạn cần có một vật nặng khoảng 20 – 30kg, sau đó buộc vào chân và dùng tay lên xà, đồng thời dùng chân kéo vật nặng đó lên. Động tác này sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
ko kể việc luyện tập hít
xà đơn thì bạn có thể tác động đến các vùng cơ khác của mình bằng những bài tập tổng hợp như: Rock Fit, Jam Fit, nhảy Zumba, v.v… có sự đa dạng trong luyện tập như vậy sẽ giúp cơ thể được rèn luyện một phương pháp cân đối, tổng thể. Bạn có thể luyện tập những bộ môn này trên Đơn vị TDTT Maxfit, số 70 Bà Huyện Thanh Quan, phường 7, quận 3, TP.HCM đấy!
