Đại Việt Sport - bí quyết hít thở khi tập
xà đơn rất quan trọng, giả dụ hít thở đúng phương pháp cơ thể bạn sẽ được cung cấp đủ oxy qua đó chuyển hóa được năng lượng tốt hơn cho cơ bắp. Bạn cũng có thể hít xà được đa dạng lần hơn
hít thở đúng bí quyết đem đến hiệu quả cao khi tập xà đơn Hít thở để tạo ra năng lượng
Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về căn bản nó được sử dụng để tạo nên năng lượng. ví như không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí trường hợp quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong
Hít vào bằng mũi – Thở ra bằng miệng
Bạn nên tập hít thở ngay từ lúc mới bắt đầu, sẽ mất một vài buổi để tập luyện và dần biến nó thành quen thuộc. Hít bằng mũi và thở ra qua miệng. Khi hít nên mím môi. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, giai đoạn thở ra này nhằm giải phóng năng lượng. Quan trọng là bạn nên biết đồng thời việc thở ra, hít vào sao cho hợp lý. Thường thì các huấn luyện viên ở những Cơ sở thể hình lớn sẽ lưu ý với bạn về việc này. Còn hầu hết các huấn luyện viên thể hình khác thì chỉ hướng dẫn tập mà không quan tâm bạn vấn đề này.
1 số ví dụ về phương pháp hít thở khi tập thể hình
- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra - Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – nâng lên thở ra - Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra - Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra - Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra tag:
xà đơn treo tường
