). Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu cho cơ bắp đảm bảo hồi phục khoảng: 72h đối với những nhóm cơ lớn và buổi tập full áp lực. 48h nếu là nhóm cơ nhỏ, nhiều sợi cơ bền hoặc nhóm cơ lớn nhưng tập chưa full áp lực. 
Những Máy chạy bộ cơ gia đìnhhàng đầu Châu á
Ngày đăng 31/10/2016 04:19
Máy chạy bộ cơ không thể không có trong nhà của bất kì của một bạn nam nào đang muốn có một thân hình đẹp nhất cho bản thân mình 1.Chế độ ăn uống trước khi tập Để tập GYM đúng cách bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống trước khi tập. Không được để bung quá đói hoặc quá no đều không tốt cho việc tập luyện của bạn. Nếu để bụng quá đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, có thể ngất nếu như tập luyện quá mệt. Còn khi bạn để bụng quá no, khi tập luyện cơ bụng phải hoạt động liên tục nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt với hệ tiêu hóa cho bạn. Ngoài ra bạn cũng cần phải tránh uống rượu bia trước khi tập luyện đấy nhé. Vì rượu bia sẽ làm nhịp tim đập nhanh, không ổn định, mạch máu giãn nở, nếu tập GYM hoạt động mạnh quá sẽ dễ gây đứt mạch máu, rất nguy hiểm. Vì thế để phương pháp tập GYM đúng cách nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng và uống nhiều nước để có thể ra được nhiều mồ hôi, việc này rất tốt, có ích trong việc tập GYM. Khởi động, thả lỏng cơ thể trước khi tập GYM Nguyên tắc tập GYM đúng cách, đúng phương pháp là trước khi tập bạn cần khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng. Việc này giúp làm nóng cơ thể, giúp các khớp, các cơ được bôi trơn và hạn chế được các vấn đề xấu xảy ra như chuột rút khi tập luyện nặng. Ngoài ra khi tập GYM xong bạn cũng nên khởi động, thư dãn lại cơ thể bằng các động tác thả lỏng. Việc này giúp các cơ được đàn hồi trở về trạng thái ban đầu, tránh việc tập xong vội vàng đi về luôn, các khớp, cơ vẫn đang giữ tình trạng “gập”, “xoắn” trong khi đang tập. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể mỏi, đau ê ẩm đến ngày hôm sau. Tập luyện GYM đúng cách 
Để có được thân hình đầy đặn, khỏe mạnh bạn nên có kế hoạch tập luyện phù hợp, đúng cách. Khi mới tập nên tập các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, tập chủ yếu các bài tập về cơ vai, ngực, bụng, lưng, xô, tay và tập các bài tập nên theo thứ tự nhất định. Bài tập cho người mới bắt đầu: Trong 3 tháng đầu tiên bạn nên tập các bài tập cơ bản cho cơ ngực, tay và vai. Sau đó khi tập quen bạn bắt đầu tập thêm các bài tập cho cơ xô, lưng và chân. Tiếp theo mới đến các bài tập chuyên sau cho từng phần phần cơ trên cơ thể. Lưu ý: Khi đến bài tập bụng thì thời gian tập bụng lần thứ nhất cách thời gian tập bụng lần thứ hai chỉ khoảng 30 – 45s, vì trong các cơ, cơ bụng là cơ nhanh “nguội” nhất, nếu nghỉ quá lâu tập luyện sẽ không đạt được hiệu quả cao. Đây mới là phương pháp tập GYM đúng cách. Tập luyện GYM chăm chỉ, đúng cách hiệu quả Tập luyện GYM đúng cách Thời gian tập cho người mới bắt đầu Khi mới tham gia tập GYM, bạn cần luyện tập chăm chỉ mỗi ngày, vì khi bắt đầu tập, đây sẽ là thời gian đánh thức, kích thích các cơ tiềm ẩn trong cơ thể. Buổi đầu mới tập thì hôm sau bạn có thể bị đau mỏi, nhưng từ buổi thứ hai trở đi, hiện tượng này sẽ giảm dần và mất hẳn. Thời gian tập GYM đúng cách cho người mới tập nên tập 30 phút mỗi ngày, 6 ngày/ tuần. Sau khi tập được 6 -12 tháng thì bạn tăng giờ tập lên 90 phút/ ngày và tập trên 1 năm thì chỉ cần tập 90 phút/ ngày, 4 ngày/ tuần là đủ. Đây là bài hướng dẫn tập GYM đúng cách mà được rất nhiều người áp dụng theo. Ngoài ra khi bạn đang tập GYM mà phải bỏ, không theo được nữa thì ở nhà bạn nên tập luyện các bài tập cơ bản như chống đẩy, gập bụng… để duy trì cơ bắp tránh tình trạng bị “nhão cơ” hay tích mỡ. Hi vọng với bài viết hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới tập trên đây sẽ giúp bạn biết được phương pháp tập GYM tốt nhất cho mình, từ đó giúp mình có thể sở hữu được thân hình như mong muốn nhé. 2 .Hướng dẫn cách chia lịch tập Gym, Thể Hình hiệu quả Hướng dẫn cách chia lịch tập gym, thể hình. Vấn đề này rất nhiều bạn khá mơ hồ thường hay đi hỏi khắp nơi nhưng cũng chỉ nhận được nhưng chỉ nhận được những chỉ dẫn chung chung. Các bạn mới tập hãy nắm rõ để không phải đi hỏi nhiều nơi nữa. Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, hãy tham khảo: Lịch tập 4 tuần dành cho người mới. Sau khi hoàn thành 4 tuần đầu này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn. Lý thuyết các nguyên tắc: Nguyên tắc số 1: Khi chúng ta tập luyện, cơ bắp dưới áp lực của trọng lượng sẽ bị xé nhỏ, tạo thành những vết rách li ti ở sợi cơ. Chúng bị tổn thương, vì vậy chúng cần được chăm sóc. Khi trở về nhà, cơ thể huy động tổng lực vật chất đến xây dựng lại sợi cơ bị tổn thương. Không những xây lại như cũ mà còn to hơn, mạnh mẽ hơn lúc trước (Đó chính là cơ chế thích nghi của cơ thể, khi phải chịu những áp lực lớn lên cơ bắp và xương, chúng sẽ được xây dựng lại vững chắc hơn để sau này có thể chịu được áp lực lớn hơn nữa). Nguyên tắc số 2: Việc xây dựng dĩ nhiên là đòi hỏi cần có thời gian (Giá như chúng ta có năng lực của Người Sói trong Dị Nhân thì tốt biết mấy ). Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu cho cơ bắp đảm bảo hồi phục khoảng: 72h đối với những nhóm cơ lớn và buổi tập full áp lực. 48h nếu là nhóm cơ nhỏ, nhiều sợi cơ bền hoặc nhóm cơ lớn nhưng tập chưa full áp lực.
). Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu cho cơ bắp đảm bảo hồi phục khoảng: 72h đối với những nhóm cơ lớn và buổi tập full áp lực. 48h nếu là nhóm cơ nhỏ, nhiều sợi cơ bền hoặc nhóm cơ lớn nhưng tập chưa full áp lực. Bài viết khác
