"Bodywork" là một kỹ thuật y học thay thế thúc đẩy sự thư giãn thông qua việc kích thích cơ bắp và khớp, các bài tập thở và các kỹ thuật xoa bóp để thấm nhuần năng lượng chữa bệnh trong cơ thể. Shiatsu là một
kỹ thuật massage của Nhật Bản được đặc trưng là áp dụng lực thoải mái bằng cách sử dụng các ngón tay của bạn để nhào, ép, nhấn một số điểm trên cơ thể. Áp suất ngón tay này có tác động đặc biệt lên mô liên kết. Mô liên kết chỉ nằm dưới bề mặt da và chạy khắp cơ thể, chiếm khoảng không giữa các cơ quan khác nhau. Vì lý do này, nó thường được phân loại là "cơ quan" lớn nhất của cơ thể người. [caption id="attachment_4934" align="aligncenter" width="500"]
Đôi nét về kỹ thuật massage Shiatsu[/caption] Các mô liên kết tạo thành lớp phủ bảo vệ trên mỗi xương, cơ, khớp, dây thần kinh và mạch máu. Nó cũng bao gồm các nội tạng, bao gồm cả não và tủy sống. Các mô liên kết có thể bị giòn hoặc tắc nghẽn do tuần hoàn máu kém nhưng khi sử dụng kỹ thuật tự massage shiatsu thì ngay lập tức được kích hoạt và hồi phục . Trong một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Alternative and Complementary Medicine, đau cơ và khớp, các vấn đề về cấu trúc cơ thể cũng như căng thẳng và mệt mỏi là các triệu chứng báo cáo cao nhất trong 633 đối tượng. Sau khi được điều trị bằng shiatsu trong 6 tháng, tất cả các đối tượng đều thấy có cải thiện rõ rệt các triệu chứng này. Ngoài ra:
- 77 đến 80 phần trăm các đối tượng cho biết đã áp dụng một lối sống lành mạnh hơn sau khi kết hợp shiatsu trong cuộc sống hàng ngày của họ.
- 15 đến 34 phần trăm các đối tượng cho biết giảm sự phụ thuộc vào thuốc và 16 đến 22 phần trăm báo cáo mức độ phụ thuộc vào thuốc thông thường.
Theo thời gian, tự massage tại nhà bằng shiatsu có thể mở đường cho cơ thể bắt đầu tự lành bệnh, cho phép bạn sống một cuộc sống không căng thẳng, tránh bệnh tật và duy trì sức khoẻ tổng thể. Xem thêm:
Những lợi ích của massage đối với sức khỏe Trong khi kỹ thuật
bodywork như liệu pháp phản xạ và châm cứu thường đòi hỏi sự trợ giúp của các bác sĩ lành nghề để đạt được hiệu quả tối đa, shiatsu có thể dễ dàng tự thực hiện với kết quả tuyệt vời.
1. Shiatsu giúp thư giãn
Theo một nghiên cứu năm 2004 được đăng trên Tạp chí Alternative and Complementary Medicine, 15 khách hàng dài hạn và 14 mới tham gia phỏng vấn sâu cho thấy có sự cải thiện về tình trạng thư giãn, giấc ngủ, tư thế cơ thể khi sử dụng kỹ thuật massage Shiatsu [caption id="attachment_4935" align="aligncenter" width="500"]
Shiatsu giúp thư giãn toàn thân[/caption]
Kỹ thuật thư giãn 1: - Giữ chân phải của bạn ở cả hai bàn tay và áp dụng trên cả hai bàn chân của bạn với cả hai ngón tay cái của bạn.
- Massage toàn bộ lòng bàn chân bằng cả hai ngón tay cái trong 10 phút. Bạn có thể luân phiên giữa các chuyển động tròn đều.
- Chuyển bàn chân và lặp lại bài tập.
- Thực hiện kỹ thuật thư giãn này hai lần mỗi ngày.
Kỹ thuật thư giãn 2: - Quỳ xuống sàn, để bàn chân của bạn được đặt dưới mông của bạn.
- Tiếp cận với bàn tay của bạn và đặt một ngón tay cái vào giữa lòng bàn chân
- Áp dụng áp lực và ngón tay cái đi dọc theo chiều dài của mỗi lòng bàn chân trong 10 phút.
- Thực hiện kỹ thuật thư giãn này hai lần mỗi ngày.
2. Shiatsu cho luồng năng lượng
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí International Journal of Palliative Nursing, 11 bệnh nhân được điều trị bằng kỹ thuật massage shiatsu trong 5 tuần đều phản hồi có sự cải thiện đáng kể về mức độ năng lượng và sự thư giãn. Trong khi ở một số bệnh nhân, hiệu quả chỉ kéo dài vài giờ sau mỗi đợt, những người khác lại trải qua một hiệu quả lâu dài, vượt xa cách điều trị 5 tuần. [caption id="attachment_4936" align="aligncenter" width="500"]
Shiatsu tạo ra nguồn năng lượng mới[/caption]
Kỹ thuật dòng chảy năng lượng 1: - Giữ chân phải của bạn ở cả hai bàn tay gần ngón chân và tách từng ngón chân bằng ngón tay cái và ngón trỏ của cả hai tay.
- Bắt đầu với ngón chân cái lớn, đặt cả hai ngón tay của bạn ở dưới cùng của ngón chân để hỗ trợ và massage đầu của ngón chân với cả hai ngón tay cái trong một chuyển động trở lên.
- Thực hiện kỹ thuật này trên mỗi ngón chân 5 đến 10 lần.
- Chuyển bàn chân và lặp lại bài tập.
- Làm điều này hai lần mỗi ngày.
Bài tập này thúc đẩy luồng năng lượng trị liệu từ bàn chân đến phần khác của cơ thể theo chiều ngược lên.
Kỹ thuật dòng chảy năng lượng 2: - Đặt tay bạn vững chắc trên ngực.
- Áp lực và xoa bóp ngực của bạn, di chuyển nó lên và xuống, trong 10 phút.
- Làm điều này hai lần mỗi ngày.
Tập thể dục này thúc đẩy dòng năng lượng điều trị từ ngực đến phần còn lại của cơ thể theo hướng đi xuống.
3. Shiatsu giải tỏa lo lắng và căng thẳng
Trong một nghiên cứu năm 2015 được đăng trên Tạp chí World Journal of Plastic Surgery, những bệnh nhân bị lo lắng nghiêm trọng đã được mát xa tay
shiatsu trong 20 phút (mỗi tay 10 phút). Kết quả cho thấy giảm lo lắng đáng kể sau khi massage. [caption id="attachment_4937" align="aligncenter" width="500"]
Shiatsu giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng[/caption]
Kỹ thuật giảm sự lo lắng: - Sử dụng ngón tay cái của bạn ở bên phải để áp áp lực ở giữa lòng bàn tay trái của bạn, nhấn khu vực đó trong 30 đến 60 giây.
- Kéo cả bốn ngón tay trái bằng tay phải để kéo dài. Lặp lại sau 5 giây.
- Đâm mạnh vào bên trong toàn bộ lòng bàn tay trái của bạn bằng ngón tay cái bên phải trong 30 đến 60 giây.
- Cuối cùng, lật bàn tay của bạn và massage đỉnh cổ tay của bạn trong một chuyển động tròn từ 30 đến 60 giây.
- Chuyển tay và lặp lại bài tập.
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày.
Kỹ thuật Giảm Stress: [caption id="attachment_4938" align="aligncenter" width="500"]
Shiatsu giảm đau nhanh chóng[/caption]
- Đặt hai tay lên đầu, đặt ngón tay vào da đầu và ngón tay cái của bạn chống vào 2 thái dương của bạn.
- Áp dụng lực nhẹ nhàng cho 2 thái dương của bạn, xoay ngón tay cái của bạn trong một chuyển động tròn trong khi thở sâu từ 5 đến 10 phút.
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày.
Bạn nên làm cả hai bài tập mỗi ngày.
