Chạy bộ đúng cách không chỉ giúp bạn có được sức khỏe lâu dài mà còn giúp bạn giảm cân, vận động và tinh thần thoải mái. Có rất nhiều thời điểm trong ngày để chọn làm thời gian chạy, chẳng hạn như buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Tuy nhiên, phương pháp chạy bộ khoa học để đạt được hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng hiểu. Nội dung dưới đây sẽ cung cấp cho người đọc những thông tin quan trọng về môn thể thao này.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách mỗi ngày
Không hơn không kém, 30 phút chạy bộ đúng cách mỗi ngày cũng đủ giúp bạn nâng cao thể chất, hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân và sống lâu hơn. Theo nghiên cứu khoa học, trong vòng nửa giờ chạy bộ, cơ thể sẽ đốt cháy từ 300 - 500 calo (trung bình 10 calo / phút), tùy thuộc vào lượng vận động. Hơn nữa, chạy bộ thường xuyên sẽ loại bỏ mỡ thừa thông qua cơ chế loại bỏ của tuyến mồ hôi. Sau khoảng 10 - 20 ngày tập luyện, bạn sẽ thấy một số vùng cơ như bắp chân, bụng, đùi và cánh tay bị cứng lại.
Hơn nữa, làn da sẽ hồng hào và tươi tắn do quá trình lưu thông máu trong cơ thể được tăng cường trong quá trình chạy bộ. Do các huyệt đạo ở lòng bàn chân được kích thích thường xuyên nên giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn. Chăm chỉ chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn có một thân hình nhỏ nhắn, một phong thái luôn khỏe mạnh và nhanh nhẹn, một cơ thể tràn đầy năng lượng, sức sống và tinh thần vui vẻ. Nếu không có thời gian để chạy bộ vào buổi sáng, bạn có thể dành cho mình một khoảng thời gian để thư giãn vào buổi tối bằng cách chạy bộ khoa học.
Lựa chọn trang phục chạy bộ đúng cách: Trang phục chạy bộ phải nhẹ, thoải mái, và không gò bó. Vì chạy bộ tạo ra rất nhiều nhiệt cho cơ thể, mặc quần áo không thấm hút mồ hôi tốt có thể dẫn đến cảm lạnh. Không nên mặc thắt lưng, áo nịt quá chật, áo chẽn ... vì chúng gây ức chế vận động và lưu thông máu. Khi bên ngoài trời se lạnh, bạn cần mặc quần áo ấm nhưng phải dễ thấm mồ hôi.
Nên chọn giày chạy bộ phù hợp để vừa với bàn chân; giày quá chật hoặc rộng sẽ gây phồng rộp, phù nề và chấn thương mắt cá chân. Giày chạy bộ thường có trọng lượng nhẹ, độ ma sát cao, co giãn giúp giảm áp lực cho bàn chân khi chạy.
Thời gian cho cách chạy bộ hiệu quả: Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, cách tốt nhất để chạy không mệt mỏi là không tập hàng ngày; trung bình hai buổi mỗi tuần là đủ. Sau 6-12 tháng luyện tập, thời lượng, quãng đường, tốc độ chạy phù hợp sẽ cải thiện đều đặn từ 3-4 buổi mỗi tuần. Điều quan trọng cần lưu ý là không nên chạy bộ quá muộn vào buổi tối, vì như vậy có thể gây mất ngủ, hoặc sáng quá sớm khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho các hoạt động gắng sức.
Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp theo cách chạy bộ khoa học: Cách tiếp cận khoa học để chạy là ít nhất 2 giờ sau khi ăn hoặc ít nhất 30 phút trước khi ăn. Nếu bạn muốn chạy mà không cảm thấy mệt mỏi, hãy đảm bảo bạn bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu, và mang theo một chai nước khoáng để uống khi dừng lại.
Trước khi chạy bộ 30 phút, bạn nên tiêu thụ một lượng nước đáng kể, khoảng một ly đầy. Khi cơ thể bị mất nước, việc đau một bên bụng là điều hết sức bình thường. Cơ bắp căng cứng thường do mất nước.
