cách hít thở khi tập xà đơn đúng phương pháp
Về cơ bản giai đoạn tập luyện thể hình nói chung và tập
xà đơn nói riêng là sự lặp lại của phổ biến động tác, phổ biến chu kỳ, nhiều quá trình (trong xà đơn là từ khi thả lỏng cơ thể, lên xà, thả lỏng cơ thể về tư thể ban đầu). Trong mỗi chu kỳ điều quan trọng là cần hít vào thật sâu ra thở ra thật mạnh đúng bí quyết. công đoạn hít vào và thở ra cần {phải|cần|nên tách biệt nhịp nhàng, và đúng lúc nhằm tăng tốc độ co bóp của tim, đẩy khí huyết lưu thông khắp cơ thể cung ứng toàn bộ và kịp thời oxy cho những tế bào trong cơ thể, thúc đẩy chúc hoạt động của các cơ tới mức nhiều nhất, loại bỏ CO2 và axit lactic giảm mệt mỏi và tăng hưng phấn.
bí quyết thở căn bản trong luyện tập thể hình nói chung và tập hít xà đơn nói riêng là là thực hiện công đoạn hít vào khi bắt đầu “Inhale at Beginning” và thở ra khi kết thúc “Exhale at End”. Cụ thể hơn là khi tập tư thể nào làm cho lồng ngực mở rộng thì ta thực hiện việc hít vào bằng mũi và mím môi. Khi cơ hoành và lồng ngực bị hẹp lại thì thở ra bằng mồm (Thông thường sẽ là khi nào dùng lực thì thở ra, khi thả lỏng cơ thì hít vào tuy nhiên có thể đổi thay tùy theo yêu cầu của từng động tác).
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi tập hít xà đơn Khi tập tạ khi lên xà là lúc chúng ta sử dụng lực và cũng là lúc cơ lồng ngực giãn ra nên ta thực hiện động tác hít vào. Khi xuống tay thả từ từ lồng ngực và cơ hoành co lại ta thực hiện động tác thở ra. cách hít thở khi tập xà đơn đúng kết hợp với việc kiểm soát tư thế sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả của việc tập luyện xà đơn.
Hi vọng sau bài viết này các bạn đã nắm được cách hít thở khi tập
xà đơn để có thể tự mình luyện tập ở nhà một bí quyết hiệu quả nhất. Hãy tiếp tục theo dõi và ủng hộ các bài viết tiếp tới của Okthethao để có thêm phổ biến thông tin hữu ích nhé!
