Thông thường, khi nói đến việc tập xà đơn, người ta thường tưởng tượng phát triển các cơ tay, ngực, vai nhưng xà đơn là một dụng cụ tập siêu phổ biến. Bạn có thể sử dụng một thanh
xà đơn đa năng để tập các động tác khác nhau, mỗi động tác tập trung vào một nhóm cơ riêng biệt. trường hợp như bạn đang có mong muốn cải thiện nhóm cơ lưng xô, bài tập bên dưới có thể sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Bài tập cơ xo sẽ chủ trọng vào sức mạnh, tức là bạn bắt buộc vận đa số sức, nhóm cơ tập trung chính dĩ nhiên là cơ lưng xô, dụng cụ tập sẽ là một thanh xà và trọng lượng của cơ thể bạn.
Hướng dẫn tập xà đơn tăng trưởng cơ lưng (Pull-up)
1. Hai tay nắm chặt thanh
xà đơn treo cửa, lòng bàn tay hướng về phía trước. Có ba phương pháp đặt tay lên thanh xà: hai tay vươn rộng hơn vai, hai tay vươn bằng vai và hai tay đặt hẹp hơn vai. Tùy theo cảm giác thuận tiện của cá nhân và yêu cầu bài tập mà bạn có thể đặt sao cho ưa thích.
2. Đưa lưng nghiên lên trước khoảng 30 độ, cố định vị trí lưng, ngực và vai. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Dùng lực từ tay nâng người lên sao cho cằm vượt qua thanh xà hoặc ngực chạm vào xà. quan tâm điều chỉnh khá thở sao cho ở giai đoạn này là lúc bạn thở ra. Giữ vị trí trong 1,2 giây. 4. Từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác trong vài lần tùy theo sức lực.
chú ý: Bài tập trên đây chỉ thuộc mức độ căn bản, dùng để tập lúc đầu khiến cho quen với áp lực và cường độ luyện tập. Về sau khi các cơ đã thích nghi và mạnh lên, quý khách có thể đồng thời bài tập này với các bài tập khác để đem đến hiệu quả cao nhất. nên tuân thủ các động tác một phương pháp chính xác, khách hàng có thể nhờ người hướng dẫn quan sát để góp ý, chỉnh sửa lại bởi việc tập sai tư thế vừa tốn sức vừa không mang lại kết quả và có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng. Chúc người dùng có được vóc dáng và sức khỏe như ý muốn.
