Điều cần chú ý cách chạy bộ trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ sâu và ngon giấc thực sự có ý nghĩa rất lớn đối với cuộc sống của mỗi người. Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần phấn chấn và tỉnh táo, nâng cao hiệu quả làm việc, giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. 

Điều cần chú ý cách chạy bộ trước khi đi ngủ

Tuy nhiên thì cũng có nhiều người bị mắc chứng mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút và chúng ta thường được khuyên rằng nên tập thể dục trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Và chạy bộ chính là phương pháp luyện tập được nhiều người yêu thích. 

Vậy thì chạy bộ đem lại những tác dụng gì đối với giấc ngủ và chúng ta cần phải lưu ý những gì khi chạy bộ trước khi đi ngủ? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây:

- Chạy bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc điều tiết giấc ngủ, giúp mọi người nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời ngủ ngon và sâu giấc hơn. Với những người khó đi vào giấc ngủ như những người làm việc giờ giấc không cố định hay người cao tuổi thường được khuyên nên chạy bộ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để ngủ ngon hơn.

Nguyên lý hoạt động của phương pháp này là việc chạy bộ hay thực hiện cùng một bài vận động sẽ giúp lấy lại trạng thái cân bằng của cơ thể. Các cơ quan trong cơ thể đều phải làm việc và tiêu hao năng lượng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay giật mình tỉnh dậy vào ban đêm nữa.

Tuy nhiên thì luyện tập vào ngoài trời buổi tối thường rất nguy hiểm nên nếu an ninh quanh khu vực bạn không quá đảm bảo thì cách tốt nhất là bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện. Máy chạy bộ tại nhà vừa giúp đảm bảo an toàn lại có thể giúp cho mọi thành viên trong gia đình đều có thể luyện tập và đặc biệt là máy chạy bộ tại nhà tốt cho người cao tuổi hơn.

Vận động trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ bắp vận động linh hoạt hơn, sáng dậy bạn sẽ tránh được tình trạng đau nhức cơ bắp và xương khớp. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn, thoải mái và làm viêc có hiệu quả hơn.

Nếu như chạy bộ vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn thì chạy bộ vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

- Chạy bộ thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn:

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ có thể là do ăn quá no khiến cơ thể khó chịu. Do vậy, chạy bộ sau bữa ăn 40-60 phút sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và có giấc ngủ ngon hơn.

Lưu ý rằng bạn tuyệt đối không nên chạy bộ lúc vừa mới ăn no xong bởi nó sẽ khiến bạn đau tức bụng và có hại đối với dạ dày. Chạy bộ buổi tối dù với cường độ thấp cũng có tác dụng trong việc thúc đẩy tiêu hóa, giảm mỡ bụng và nguy cơ mắc bệnh béo phì.
 

 

Tags : tư thế chạy bộ trong mọi thời tiết, chạy bộ hay đi bộ với máy chạy bộ thì tốt hơn.