Cổ tay nhỏ đối với nhiều người là một trong những điều khiến cho bản thân cảm thấy tự ti. Thế nhưng trên thực tế thì thậm chí đối với nhiều vận động viên thì đây còn là một điểm mạnh bởi vì khi cổ tay nhỏ thì sẽ giúp cho phần cẳng tay và cơ bắp được nổi bật hơn nhưng nếu như bạn vẫn mong muốn phát triển sức mạnh ở vị trí này thì có thể tham khảo những bài tập dưới đây.
Làm nóng cổ tay:
Trước khi bắt đầu vào tập luyện cổ tay thì bạn cần phải làm ấm bằng các động tác ở cổ tay mà không cần phải sử dụng đến những dụng cụ tập luyện như là tạ. Các động tác phù hợp để thực hiện như là xoay cổ tay giãn hoặc là uốn duỗi cổ tay việc làm này sẽ giúp cho cho cổ tay của bạn được nóng lên một cách an toàn hơn.
Tập duỗi cổ tay:
Đây là một bài tập và bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà để giúp cho các cơ của phần cẳng tay được tăng cường sự dẻo dai và đặc biệt là truyền lực cho cổ tay sẽ được tốt hơn.
Xoay cổ tay:
Tương tự như bài duỗi cổ tay thì xoay cổ tay cũng là một bài tập giúp cho phần cơ cổ tay của bạn được tăng cường. Bài tập này còn trở nên rất phổ biến trong quá trình phục hồi chấn thương ở cổ tay và đặc biệt là bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Cuộn tay với tạ tay:
Mở nghe cái tên ban đầu thì bạn có thể nghĩ rằng là đây là một bài tập cho bắp tay chứ không giống như một bài tập cho cổ tay. Thực tế ở bài tập này khi chúng ta cần phải giữ thẳng cổ tay để có thể kích thích được bắt tay ở bài tập này thì sẽ khác một chút là khi chúng ta thực hiện động tác cuộn tay lên thì sẽ kết hợp đồng thời cuộn luôn cả cổ tay và đó chính là điểm khác biệt. Ở bài tập này thì bạn có thể sử dụng một quà quả tạ và đặt khuỷu tay lên một chiếc ghế để có thể sử dụng làm trụ đỡ khi tập luyện.
Cuốn cổ tay với tạ:
Trong bài tập này thì chủ yếu sẽ tập trung vào phần cánh tay nhiều hơn và các vận động viên sẽ thường sử dụng bài tập này để giúp cho sức nắm của bàn tay được tăng cường cũng như là phần cơ bắp tại cổ tay được phát triển hơn.
Cách tập luyện rất dễ dàng bạn chỉ cần nắm lấy một vật gì có khối lượng hơi nặng và dễ cầm là được. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị hai cái bánh tại và giữ trong tay khoảng vài giây sau đó giữ nguyên như vậy tiếp theo bạn hãy cuốn cổ tay và phần bên trong thân người để tập thêm cho cổ tay.
Trên đây là những bài tập giúp cho bạn có thể tăng cường được kích thước phần cổ tay. Lưu ý là phần cơ ở vị trí này rất ít và cũng khó để có thể phát triển được như cơ bắp ở những vị trí khác.
Để tập luyện hiệu quả các bạn có thể kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng để hỗ trợ tập luyện toàn diện cho từng nhóm cơ trên cơ thể !
