Mông to đùi mập là nỗi tự ti của nhiều chị em, nhất là khi diện váy ngắn hoặc đồ bó sát. Bất cứ chị em phụ nữ nào cũng mơ ước có 1 đôi chân thon thả và quyến rũ.
Bí quyết giúp giảm mỡ đùi và mông hiệu quả
Vậy làm thế nào để có thể sở hữu một cặp mông săn chắc với đùi thon gọn? Sau đây xin chia sẻ với chị em cách nhanh chóng giảm mỡ mông và đùi theo kinh nghiệm từ các chuyên gia.
1. Cắt giảm hấp thụ carbohydrate
Một trong những nguyên nhân khiến mỡ đùi và mông tăng lên là do bạn nạp quá nhiều carbohydrate, vậy nên cách cắt giảm nhanh nhất mỡ mông và đùi cũng chính là việc cắt giảm hấp thụ carbohydrate. Cụ thể cách làm như sau:
- Thay đổi tỉ lệ protein và carbohydrate trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong các loại cá, thịt gà, trứng hặc thịt nạc.; đồng thời giảm ăn các thực phầm giàu carbohydtate như khoại tây, mỳ ống, bánh mỳ…
- Ăn nhiều rau xanh luộc chín vừa phải, tránh luộc chín quá, rau mất nhiều vitamin và biến thành tinh bột.
- Nên uống nhiều nước lọc, hạn chế uống nước trái cây. Nước lọc đào thải lượng mỡ thừa , chất cặn bã trong cơ thể hiệu quả, đồng thời cũng giúp giảm lượng mỡ ở đùi và mông.
2. Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn
Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn chính là cắt giảm nguyên nhân gây nên lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi và mông. Theo hướng dẫn của các chuyê gia, bạn hãy cắt giảm chế độ ăn nhiều chất béo thông qua việc điều chỉn chế độ ăn như sau:
Kiểm tra loại dầu ăn, số lượng chất béo thích hợp cho khẩu phần ăn của bạn. Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo như sữa béo có đường, sữa đặ, phomat. Thay thế các loại mỡ động vật bằng mỡ thực vật để chế biến món ăn.
Hạn chế tối đa các thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ; Bổ sung thêm nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày bằng trái cây, rau củ quả.
3. Tích cực luyện tập thể thao
Tập thể dục thể thao giúp giải phóng mỡ thừa, tạo nên cơ bắp rắn chắc khỏe mạnh.
Tập các động tác lên xuống bục, động tác đá chân, đi bộ, chạy bộ, các động tác ke và giữ căng cơ đùi, cơ mông.
Nâng chân: ngồi thẳng chân, co chân trái lại gập sao cho đùi chân trái vuông góc với đùi chân phải; gập cẳng chân phải sát đùi, dùng chân phải làm trọng tâm, tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống ngang gối, cách gối hai gang, dùng sức nâng đùi trái lên đặt xuống 4 lần 8 nhịp, sau đó giữ đùi trái cách mặt đất 8cm trong 30 giây rồi lặp lại tương tự với chân bên phải.
Leo cầu thang: leo cầu thang hàng ngày, giữ lưng thật thẳng, bụng hóp, vai hướng về phía trước, mỗi ngày leo 10 bậc cầu thang cũng giúp bạn tăng cường cử dộng cơ đùi và cơ mồng khiến cho mông và đùi thon gọn hơn.
Nhón chân: đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống nạnh hoặc xuôi theo người, từ từ kiễng ngón chân lên, giữ nguyên tư thế căng cơ mông và đùi, sau đó nâng lên hạ xuống theo kiểu đúng lên ngồi xuống.
Kiên trì áp dụng theo hướng dẫn trên đây, chắc chắn chị em không chỉ có đôi chân đẹp mà cả sức khỏe dồi dào.
Để giảm mỡ hiệu quả và có ngoài hình lý tưởng các bạn cũng có thể sử dụng thiết bị thể thao tại nhà để hỗ trợ tập luyện. Các thiết bị như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng sẽ giúp tập luyện thường xuyên và hiệu quả mỗi ngày.
Tags : Bài tập chạy cầu thang và lợi ích của nó, Biện pháp giảm cân siêu tốc trong 1 tuần?
